Еда - Лосось-Фасоли Фаршированный Лаваш Карманы











Эти вкусный лаваш карманы обеспечивают 76% от Рекомендуемая дневная норма (RDA) для витамина C и половину суточной потребности в кальции. Включения этих вкусный бутерброд альтернативы в ваш план питания будет делать ваше тело хорошо.
1 – 5 унций (140 G) может нерка, drained1 чашка (250 мл) простого yogurt1 средний красный перец, chopped2 маленький лук, мелко sliced1 большой помидор, chopped1 чашка (250 мл) консервированной фасоли, слить и rinsed2 зубчика чеснока, обжаренного и нарезанного кубиками finely1 чайной ложке (5 мл) молотого cumin4 маленькая органическая цельнозерновая Пита breads4 унции (112 г) мягкого козьего сыра или феты, crumbled1/2 стакана (125 мл) ростки люцерны или гороха всходов, для гарнира
В большой миске, чешуйчатый консервированный лосось вилкой. Добавить йогурт, нарезанные овощи, фасоль, чеснок, и тмин. (Примечание: дополнительную 1/2 чайной ложки (2 мл) молотого тмина можно добавить, если вы предпочитаете его более пикантным. )
Нарезать лаваш пополам, чтобы сформировать и ldquo;карманы. » из лаваша заполнить карманы с лососем смеси. Топ с тертым сыром и ростки люцерны или гороха всходов.
Служит 4.
Каждая порция содержит: 409 калорий, 35 г белка; 15 г жиров (6 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 35 г углеводов; (7 г сахара, 7 г клетчатки); 370 мг натрия
Сухой красной фасоли
Лектины-это белки, растение встречается во многих фруктах и овощах на низких уровнях. Они также происходят в различных уровней в бобовые культуры, а потребление сырой сухой красной фасоли представляет особую проблему для здоровья . В течение нескольких часов, неприятные проблемы с пищеварением могут возникнуть, в том числе боли в животе, тошнота, рвота, понос.
Для предотвращения этих нежелательных побочных эффектов, обязательно следует замочить сухие бобы красной фасоли, тщательно.

Замочить фасоль в 2-3 раза объема воды, количества зерен не менее 5 часов.
Слейте замачивания воду.
Отварите фасоль энергично в течение по крайней мере 10 минут.
Никогда не варите сухую фасоль красная в медленной плите или кастрюлю, так как их температура еще и rsquo;т достаточно горячей, чтобы уничтожить лектины.

источник: “бобовых любви“, вы живы и nbsp;#388, февраль 2015





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лосось-Фасоли Фаршированный Лаваш Карманы Лосось-Фасоли Фаршированный Лаваш Карманы